MAJALAHTERAS.COM – Masturbasi atau onani adalah aktivitas seksual yang normal dilakukan setiap orang. Tak sekadar memberikan kenikmatan, onani juga bisa menjadi sarana mengeksplorasi seksualitas seseorang. Sayangnya, bila dilakukan secara berlebihan, masturbasi bisa menimbulkan kecanduan.
Untungnya, ada beberapa cara ampuh untuk bisa berhenti dari kebiasaan onani yang mengganggu ini.
Kapan seseorang dikatakan kecanduan masturbasi?
Meskipun masturbasi memiliki manfaat kesehatan, kenikmatan yang dihasilkan dapat membuat kegiatan ini menjadi sesuatu yang adiktif.
Bahkan, kecanduan onani berisiko mengganggu kehidupan sehari-hari.
Studi tahun 2015 dari Journal of Psychiatry, menerangkan bahwa kondisi yang menyulitkan seseorang untuk lepas dari kebiasaan masturbasi disebut sebagai masturbasi kompulsif (compulsive masturbation).
Dalam panduan diagnosis gangguan mental Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), masturbasi kompulsif termasuk ke dalam gangguan seksual.
Tanda-tanda yang menunjukkan Anda mengalami masturbasi kompulsif adalah sebagai berikut:
- Ketidakmampuan menahan keinginan untuk bermasturbasi.
- Kesulitan menyelesaikan pekerjaan atau hal-hal yang menjadi tanggung jawab Anda lainnya.
- Merencanakan untuk selalu melakukan masturbasi setiap harinya.
Jika mengalami tanda-tanda terlalu sering onani seperti di atas, Anda perlu segera menghilangkan kebiasaan onani ini sebelum menimbulkan efek jangka panjang yang lebih parah.
Semakin lama, kecanduan onani berisiko menyebabkan hilangnya gairah seksual, depresi, atau bahkan impotensi.
Cara-cara ampuh untuk berhenti onani
Berhenti dari kebiasaan onani yang berlebihan memang membutuhkan waktu.
Agar bisa sepenuhnya lepas dari kegiatan yang menimbulkan kecanduan ini, diperlukan waktu hingga berbulan-bulan. Namun, bukan berarti hal tersebut tidak mungkin Anda lakukan.
Beberapa cara berikut bisa membantu menghilangkan kebiasaan onani agar tidak menghambat kehidupan normal yang semestinya Anda jalani:
- Mulai mengendalikan diri
Pada awalnya, mungkin sulit bagi Anda menahan diri untuk tidak melakukan onani. Kenikmatan seksual yang diperoleh bisa menciptakan dorongan yang sangat besar untuk terus melakukannya.
Namun, Anda bisa mencoba mengontrol keinginan ini dengan menyadari apa yang Anda rasakan terlebih dulu. Jangan langsung menepis hasrat untuk melakukan onani.
Cobalah untuk diam dulu dan tidak melakukan apa pun. Pada waktu yang sama, rasakan sensasi yang ditimbulkan dari dorongan tersebut, termasuk pikiran dan emosi yang muncul.
Cara ini dapat membantu Anda memperoleh kendali terhadap diri sendiri untuk berhenti masturbasi atau onani.
Dengan memperhatikan apa yang Anda rasakan, Anda tidak lagi berada di bawah kontrol hasrat untuk bermasturbasi.
- Hindari hal-hal pemicu masturbasi
Salah satu cara yang perlu dilakukan untuk berhenti onani atau masturbasi adalah dengan mengindari hal-hal yang dapat membangkitkan keinginan tersebut.
Hal-hal tersebut dapat berupa melihat foto-foto sensual, membuka website pornografi, dan menonton film porno.
Begitu pun jika Anda memiliki benda-benda berbau pornografi, seperti mainan seks (sex toys), sebaiknya sembunyikan terlebih dulu sehingga jauh dari pandangan mata.
Kecanduan menonton film porno dan hal-hal yang berkaitan dengan seks lainnya juga bisa menyebabkan Anda susah berhenti dari kebiasaan onani.
Di zaman serba internet ini, memang akan sangat mudah untuk mengakses konten-konten pornografi, fetapi Anda tetap bisa membatasi aksesnya secara mandiri.
Jadi, cobalah dari hal yang paling dasar dulu yakni menghilangkan atau menghapus segala situs-situs yang memiliki konten pornografi pada komputer, laptop, maupun ponsel Anda.
- Tetap aktif menjalani aktivitas sehari-hari
Menyibukkan diri dengan menjalani aktivitas sehari-hari secara bertahap dapat menghilangkan kecanduan atau kebiasaan onani.
Fokuslah untuk bekerja dan mengerjakan hal-hal yang menjadi tanggung jawab Anda sehari-hari. Jadikan hal tersebut sebagai tujuan utama Anda saat bangun di pagi hari.
Dengan begitu, Anda pun tidak memiliki banyak waktu luang atau kesempatan untuk melakukan masturbasi.
- Mengurangi waktu menyendiri
Menyendiri memberikan kesempatan kepada pikiran Anda untuk memikirkan fantasi seksual. Aktivitas ini bisa membuat Anda terpancing untuk melakukan masturbasi.
Namun, bukan berarti Anda tidak boleh sama sekali untuk sendirian.
Saat Anda memiliki waktu luang untuk sendiri, manfaatkanlah waktu ini untuk melakukan kegiatan yang berguna untuk Anda, seperti berisirahat, menjalankan hobi, atau membantu orang lain.
- Melakukan kegiatan sosial yang positif
Kesepian dapat meningkatkan godaan untuk melakukan masturbasi. Dorongan bisa semakin kuat, apabila Anda merasa bahwa masturbasi dapat menggantikan hubungan romantis dengan orang lain.
Jika Anda merasa kesepian, cobalah untuk bersosialisasi dan terhubung kembali dengan teman, keluarga, atau rekan kerja.
Selain itu, melakukan kegiatan sosial yang positif seperti berpartisipasi menjadi relawan juga membantu Anda tetap aktif dan fokus pada hal lain yang lebih bermanfaat.
- Mencari hobi baru
Ketika Anda bersemangat menjalani kegiatan baru, Anda akan menemukan cara lain untuk menghabiskan waktu, terutama dalam mewujudkan keinginan berhenti masturbasi.
Dengan begitu, Anda semakin bisa menghindari keinginan untuk masturbasi.
Di samping itu, menemukan sarana kreatif dengan menjalani hobi dapat memberikan kepuasan tersendiri.
Jadi, Anda tidak lagi bergantung dengan masturbasi guna memenuhi kepuasan Anda.
- Olahraga secara teratur
Manfaat olahraga dapat membantu Anda untuk melepaskan endorfin, yakni hormon kenikmatan yang merangsang seseorang dalam meningkatkan suasana hati.
Berolahraga juga dapat memicu perasaan positif dalam tubuh.
Selain itu, olahraga bisa membantu Anda mengendalikan diri untuk berhenti onani atau masturbasi.
Ini karena oahraga meningkatkan detak jantung, melancarkan aliran darah, dan membantu meningkatkan konsentrasi sehingga Anda bisa lebih fokus mengontrol hasrat untuk melakukan onani.
Rasa lelah setelah berolahraga juga akan membuat Anda lebih menginginkan waktu untuk beristirahat daripada melakukan aktivitas masturbasi.
Semakin sering Anda berolahraga, cara ini akan membuat Anda perlahan-lahan berhenti dari kebiasaan onani yang berlebihan. (Dede).
